Наверное один из самых животрепещущих вопросов для будущих мам — как правильно дышать в родах и как облегчить ощущения в родах. При этом я часто слышу от женщин, что способы дыхания, которым их учили на курсах для беременных, не сработали.
Также было и со мной. Когда я ходила на курсы, нам дали несколько способов дыхания, но в родах было практически невозможно их вспомнить, особенно, что и когда применять.
Дыхание в родах — интересная штука. По данным исследований, это не самый эффективный способ облегчить ощущения в родах. Да-да, другие способы (массаж, вода, фитбол) более действенны. Но при этом дыхание — самый доступный способ. Им можно пользоваться всегда, пока мы в сознании, в любом месте, в любом положении и без участия других людей.
Так как же быть? Как дышать правильно? Или надо дышать интуитивно? Последний вариант хорош, но не все современные женщины хорошо умеют себя чувствовать и слушать.
Чтобы этому научиться, на курсе я предлагаю будущим мамам практики осознанности. Одна из моих самых любимых — практика со льдом.
Как? С помощью кусочков льда моделируем дискомфорт.
Зачем? Эта практика помогает нам исследовать себя. Как мы реагируем на дискомфорт? Что помогает нам справляться?
Что в итоге? Мы понимаем, какие техники работают именно для нас (это может быть не только дыхание). И именно их отрабатываем в своей повседневной жизни.
А вы пробовали когда-нибудь что-то подобное?
P.S. Про дыхание и про то, как оно работает в родах, напишу отдельный пост. Слишком уж объемная это тема.
